Obstipatie
Obstipatie is het stagneren van de goede doorstroom van de ontlasting door slechte darmmotoriek of indrogen van de ontlasting.
Slechte darmmotoriek
Slechte darmmotoriek ofwel -beweging kan verbeterd worden door toename in beweging en een regelmatig eet- en leeftpatroon aan te houden. Een stevig ontbijt is hierbij aan te bevelen. Verder is een regelmatig bezoek aan het toilet ook van belang.
Indrogen van ontlasting
Indrogen van de ontlasting te voorkomen is het van belang dat er voldoende vocht en vezels worden gebruikt. Met voldoende vocht wordt bedoeld 1,5 - 2 liter vocht per dag gebruiken. Bij warm weer 2,5 liter. Met vocht wordt ook melkprodukten, sappen, soep, zuivelnagerechten koffie en thee bedoeld. De inhoudsmaten voor de verschillende verstrekkingen:
1 kop | 125 ml |
1 mok/glas | 150 ml |
1 diepbord | 250 ml |
1 soepkom | 250 ml |
1 schaaltje | 200 ml |
Vezels opkrikken
Elke dag minimaal 25 gram vezels is gezond. In de praktijk blijven we gemiddeld genomen echter steken op circa 20 gram. Krik daarom je vezelinname op:
6 gram vezels zit in
• 1 opscheplepel peulvruchten (witte bonen, bruine bonen, kapucijners)
4 gram vezels zit in
• 1 stuk fruit (geen citrusfruit)
3 gram vezels zit in
• 1 snee donker roggebrood
2 gram vezels zit in
• 1 snee bruinbrood of volkorenbrood
• 3 eetlepels muesli
• 1 aardappel
• 1 opscheplepel volkoren macaroni of spaghetti
• 1 sinaasappel of ander citrusfruit
• 1 handje noten
1 gram vezels zit in
• 1 opscheplepel zilvervliesrijst
• 1 opscheplepel groente
• 1 handje rozijnen of krenten
• Pindakaas voor 1 snee
• 1 glas vruchtensap met vruchtvlees